رژیم غذایی و ورزش در ساخت و حفظ سلامت استخوانها، در هر مرحله از زندگی افراد از نوزادی تا بزرگسالی، نقش مهمی دارند. غذایی که شما میخورید، میتواند بر استخوانهایتان اثر بگذارد. آگاهی درباره غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین دی و دیگر مواد مغذی برای سلامت استخوانها و سلامت کلی شما مهم بوده و به شما کمک میکنند تا هر روز غذاهای سالم تری را انتخاب کنید.

آیا در معرض خطر سقوط و شکستگی قرار دارید؟

اگر در معرض سقوط هستید از پزشک خود بخواهید با استفاده از ابزار ارزیابی خطر سقوط شما را بررسی کند.

برای داشتن استخوان های قوی تر قدم بردارید. در هفته حداقل 3 تا 4 بار هربار به مدت 30 الی 40 دقیقه تمرینات تحمل وزن و مقاومتی انجام دهید.

زمین خوردن های ناگهانی شایع است و می تواند منجر به شکستگی استخوان ها و سایر خدمات جدی شود.

در افراد مبتلا به پوکی استخوان، که استخوان ها ضعیف و شکننده هستند، حتی یک افتادن جزئی از ارتفاع هم، می تواند منجر به شکستگی شود.

فهرست میزان تقریبی کلسیم موجود در مواد غذایی مختلف اندازه سرو بر اساس وعده های متوسط است و محتوای کلسیم تقریبی است.

ویتامین دی یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان ها و ماهیچه ها