**   راهنمای رژیم غذایی سالم برای استخوان ها   **

رژیم غذایی و ورزش در ساخت و حفظ سلامت استخوان ها، در هر مرحله از زندگی افراد از نوزادی تا بزرگسالی، نقش مهمی دارند. غذایی که شما میخورید، می تواند بر استخوان هایتان اثر بگذارد.

آگاهی درباره غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین دی و دیگر مواد مغذی برای سلامت استخوان ها و سلامت کلی شما مهم بوده و به شما کمک می کنند تا هر روز غذاهای سالم تری را انتخاب کنید. اگر شما رژیم غذایی متعادل، با مصرف لبنیات، ماهی و سایر پروتئین های بدون چربی، همچنین میوه و سبزیجات دارید، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را هر روز به میزان کافی دریافت می کنید.

دانلود کتاب